Açık
  • EURO 6.30
  • DOLAR 5.56

Ramazan bitti, bayramda yemek ölçüsünü kaçırmayın!

SAĞLIK - 14 Haziran 2018 18:54 A A

Başı rahmet, ortası mağfiret, sonu Cehennem Azabından kurtuluş olan mübarek Ramazan Ayını müminlerin sevinci bayramla tamamlayacağız. Bir ay boyunca yavaşlayan metabolizmamızı dengeye getirebilmek için dikkatli olmalıyız. Bu konuda görüşlerini aldığımız Diyetisyen Faysal Sili, Bahçelievler Express okurları için bayramda ve sonrasında nasıl beslenmemiz gerektiği konusunda tavsiyelerde bulundu. İşte Sili’nin önerdikleri:

Ramazan Ayı 30 gün boyunca insan vücudunda doğal detox etkisi yapar. Bu mübarek ayı Ramazan Bayramı ile noktalayacağız. Dolayısıyla beslenme tarzımızı değiştirmek zorundayız. Bayram boyunca nasıl bir beslenme uygulamalıyız?

Bayrama Kahvaltı İle Başlayın

Ramazan boyunca öğün sayısının düşmesi nedeniyle metabolizmamız yavaşlar. Bu nedenle vücudumuzun eski haline dönebilmesi için çok dikkatli olmalıyız.  Bayramın ilk günü sabahında mutlaka kahvaltı yapmalıyız.  Kahvaltımızda peynir, zeytin, tam tahıllı ekmekler , yumurta ve söğüş domates salatalıkların bulunduğu sağlıklı bayram sabahına başlamak en doğrusu olur.

Aşırı Yemek Sağlık Sorunlarına Yol Açabilir

Ramazan ayı süresince küçülen mideye bayramda çok yüklenmek tehlikeli olabilir. Büyük porsiyonlar mideye gittiği takdirde hazımsızlık başta olmak üzere bazı sıkıntılar kaçınılmaz olur. Ayrıca kan şekerinde dengesizliklere ve tansiyona da yol açabilir. Bu nedenle bayramı mutlu bir şekilde geçirmek istiyorsanız yediklerinize azami dikkat göstermelisiniz.

Akşamları atıştırmayı kesin

Ramazan boyunca akşam ve geç saatler de yemek yemeğe ve atıştırmaya alıştık. Ramazan sonrası bu alışkanlığımızı devam edersek kilo kontrolünde sorun yaşarız. Yatmadan en az 2 saat önce yemeği kesmemiz gerekiyor.

İçtiklerimiz de önemli

Aldığımız kaloriyi sadece yediklerimiz sağlamaz, içecekleri de göz ardı etmeyelim. Asitli ve gazlı içecekler, meyve suları, meyveli sodalar, portakal suyu, nar suyu gibi içeceklerle de kilo alırız. Bunun yerine milli içeceğimiz ayranı tercih edebilirsiniz.

Çay ve kahvenin içerdiği kafeinin fazla tüketimi vücudunuzda diüretik etki yapar. Bu da daha fazla sıvı kaybetmeniz anlamına gelir. Çay ve kahvenizi gün içinde sınırlandırın. 3-4 bardağı geçmemeyi öneriyoruz. Ayrıca yüksek tansiyon ve mide sorunları olanlar da çaya ve kahveye dikkat etmeliler.

Misafirlere neler ikram etmelisiniz?

Lezzet Topları

Her top 100 kalori, 12 top 1200 kalori.

1 kase Hurma (15-20 adet)

1,5 adet olgunlaşmış Muz

1 su bardağı badem unu (bademleri Blender’den geçirerek elde edebilirsiniz)

1 yemek kaşığı kakao 

HAZIRLANIŞI:  Malzemelerin hepsini homojen bir şekilde karıştırıyoruz.12 eşit parçaya bölüp top haline getiriyoruz. Üzerine kürdanları batırarak buzdolabında muhafaza ediniz. Misafirlerinize de gönül rahatlığıyla ikram edebilirsiniz. Yazın sıcak günlerini geçirdiğimiz bu günler de servis tabağını bir adet lezzet topu ve 2 adet dondurma da ilave edebilirsiniz.

Bayramda Beslenme Önerileri

Şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlıları tercih edin.

Öğünleri tatlı, börek, bayram şekerleri ile geçiştirmeyin.

Eski beslenme alışkanlıklarınıza yavaş yavaş dönün.

Ara öğünleri ağırlıklı olarak meyve ve kuru meyve olarak tercih edin.

Misafirlerinize şeker yerine kuru meyve ikram edin. (Kuruyemişler)

Yemek yerken besinlerin iyi sindirilmesi için 15-20 dakika bekleyin.

Ramazan ayı boyunca vücudunuz susuzluğa alışmış olabilir. Yaz aylarına bayramın denk gelmesi nedeniyle su tüketimini günde 8-10 bardağın altına düşürmeyiniz.

Fiziksel aktiviteyi de unutmayın. Yapacağınız spor yavaşlayan metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olacaktır. Yürüyüş yapabilir, bisiklete binebilir, asansör yerine merdivenleri kullanabilirsiniz. Bayram ziyaretlerine araç ile değil yürüyerek yapabilirsiniz.

Editör: Engin Öder-Murat İnci

SAĞLIK - 18:54 A A
BENZER HABERLER

YORUM BIRAK

YORUMLAR

Hiç yorum yapılmamış.

EN ÇOK OKUNAN HABERLER

  • 01
    Bahçelievler Rizeliler Derneği’nden büyük vefakarlık
    İlçenin köklü derneklerinden Bahçelievler Rizeliler Derneği, terfi olan ilçe emniyet görevlilerine kahvaltı verdi. Bu kahvaltıda ilçe protokolü de hazır bulundu İşadamı Mehmet Mercan’ın başkanlığını yaptığı, Kadın Kolları Başkanı Fatma Akgün’ün organize ettiği Bahçelievler Rizeliler Derneği, Bahçelievler İlçe Emniyet Müdürü Kenan Şaban Süzgün’e, terfi olan Rizeli Müdür Yardımcıları Şermin Köksal ve Abtullah Aslan’a muhlama ikram etti. […]
  • 02
    Şermin Köksal yeni görev yerine uğurlandı
    İlçenin aktif Sivil Toplum Kuruluşlarından (STK) Bahçelievler Rizeliler Derneği, Bahçelievler İlçe Emniyet Müdürlüğü’nden tayini çıkan Rizeli Şermin Köksal’ı uğurladı. Anıların paylaşıldığı veda programına ilgi yoğundu   Bahçelievler Rizeliler Derneği, Bahçelievler İlçe Emniyet Müdürlüğü’nden İstanbul İl Emniyet Müdürlüğü Ulaştırma Şube Müdürü olarak terfi eden Şermin Köksal’ı yeni görev yerine veda kahvaltısıyla uğurladı. Rizeli Şermin Köksal, kendisine […]
  • 03
    İYİ Partili kadınlardan ziyaret
    İYİ Parti (İP) Bahçelievler Teşkilatı Medya Birimi, Bahçelievler Express Gazetesini ziyaret etti. Ziyarete Medya Birimi görevlileri:Gülay Altınsoy, Hacer Bulut ve Fatma Er katıldı. Tanışmak için ziyarette bulunduklarını belirten medya birim görevlileri,  partinin çalışmaları hakkında bilgi verdi. 24 Haziran’da yapılacak Milletvekilliği ve Cumhurbaşkanlığı seçimine hazır olduklarını ifade eden Medya Birim görevlileri, Genel Başkanları Meral Akşener’e vatandaşların ilgisinin […]
  • 04
    2 bin 500 kadın Galip Karayiğit’i bağrına bastı
    Bahçelievler Kadınlar Platformu, Şirinevler Mahallesi Muhtarı ve Bahçelievler Belediye Başkan Adayı Galip Karayiğit’i ağırladı. Yaklaşık 2 bin 500 bayanın karşıladığı Karayiğit, salona alkışlar eşliğinde geldi. Bütün masaları tek tek dolaşan Karayiğit, bayanlar ile yakından ilgilendi. Belediye meclis üyesi adaylarının sırayla tanıtıldığı programda Karayiğit, önemli açıklamalarda bulundu. Bizler aynı ilçede sorunlar ile dertleşen insanlarız diyen Karayiğit, […]
  • 05
    Galip Karayiğit şahlandı
    Bahçelievler belediye başkan adayı Galip Karayiğit, Demokrat Parti’den aday olduğunu resmen ilan etti. İlçe binasında DP rozeti takılan Karayiğit, daha sonra balkondan kalabalığı selamladı. Binadan aşağı inen Karayiğit, partililerle birlikte halay çekti. Karayiğit’i bu özel günde eşi de yalnız bırakmadı. Partililer, tanıtım boyuncu ‘Galip başkan’ sloganları attı    Uzun zamandır 31 Martta yapılacak Yerel ve […]

GÜNLÜK BURÇLAR

ANKET

Bizi nereden duydunuz ?
  • Gazeteden
  • Reklamlardan
  • Firmalardan
  • Arkadaşımdan
SONUÇLAR